هل أنا مكتئب أم فقط مرهق؟
هل أنا مكتئب أم فقط مرهق؟

حين نعاني من قلة النوم فأننا نشعر بضبابية عقولنا وإرهاق أجسادنا . لكن كيف نعرف إن كنا فقط متعبين جدًا أم حقًا نمر باكتئاب؟
-
وفقًا لإحصائيات
the Centers for Disease Control and Prevention (CDC)
أن واحد من أصل ثلاثة بالغون في الولايات المتحدة لا يحصلون على نومٍ كافٍ - نشر المركز بأن الأشخاص الذين يحصلون على أقل من سبع ساعاتٍ من النوم كل ليلة هم الأكثر تعرضًا ل١٠ أمراض مزمنة وشائعة -من ضمنها الاكتئاب- مقارنة بالأشخاص الذين يحصلون على أكثر من سبع ساعاتٍ من النوم
من جهة أخرى ، إحصائيات الاكتئاب تساويها في الجدية
- ما يقارب ال٣٠٠ مليون شخص حول العالم يُشخَصون بالاكتئاب، وفقًا لمنظمة الصحة العالمية
- وما يقارب ال٢٠ مليون ممن يعانون من الاكتئاب يعانون من مشاكل النوم المضطرب والأرق
كذلك، وفقًا لما نشرته مؤسسة النوم العالمية بأن الأشخاص المرهقون بسبب قلة النوم يظهروا أعراضًا مشابهة لأعراض الاكتئاب، مثل
- -ضعف التركيز
- -فقدان الطاقة والدوافع
- -الانفعال
إذًا، كيف يمكننا أن نفرّق بين أعراض حرمان النوم والاكتئاب ؟ ما هي المشكلة التي حصلت أولًا؟ قد يكون الأمر محيرًا ولكن هناك عدة طرق للتفريق بينهما
من المهم جداً التمييز بين الحرمان من النوم قصير المدى ، مثل الحرمان من النوم الذي يسببه القلق أو التوتر الذي سينتهي قريبًا ، والحرمان من النوم طويل الأمد ، مثل قلة النوم المزمن الذي قد يحدث لمدة شهور أو سنوات. ولذلك، يرتبط الحرمان المزمن من النوم ارتباطًا وثيقًا بالاكتئاب
كيف تقرأ إشارات جسدك
وضح الدكتور أليكس ديميترو، طبيب نفسي وخبير في النوم ومؤسس لمركز مينلو بارك للطب النفسي الفرق بين قلة النوم والاكتئاب
الاكتئاب هو اضطراب مزاجي يجعلك تشعر بما يلي
- عاجز
- لا مبالي بحياتك ونتائجك
- ميئوس منه
- حزين
في حين أن الشعور بالحزن هو جزء طبيعي من كونك إنسانًا ، فإن المشاعر المرتبطة بالاكتئاب مزمنة وشديدة لدرجة تأثيرها على العلاقات والعادات الشخصية
قلة النوم
من أهم الأعراض التي تدل على قلة النوم، بشكل واضح، هو النوم خلال النهار. و من الأعراض الأخرى ما يلي:
· –الشهية المفتوحة
· -الإرهاق
· -الشعور بالتشوش أو النسيان
· -قلة الشهوة الجنسية
· -التقلبات المزاجية
وفي المقابل، تتضمن أعراض الاكتئاب ما يلي:
· -الأرق
· -التركيز الضعيف
· -قلة الطاقة
· -الشعور باليأس أو الذنب أو كلاهما
· -أفكار انتحارية
كيف يختلف علاج قلة النوم عن الاكتئاب
أحد الطرق للتفريق بين الاكتئاب وقلة النوم هو التوقيت. يتسم المكتئب بالمعاناة المستمرة من المزاجٍ السيء وفقدان الاهتمام أو المتعة بممارسة الأشياء لمدة أسبوعين أو أكثر، بحيث تكون الأعراض شديده ولا تختفي بعد بضعة أيام
في كل الأحوال، سواء كان أحدٌ ما يمر باكتئابٍ أو لا، من المهم إصلاح مشكلة النوم أولًا لأن هذه المشكلة يمكن التعامل معها في المنزل من خلال خلق روتين صحي يساعد على تحسين جودة النوم مثل الالتزام بجدول نومٍ منتظم، وتقليل الوقت المقضي أمام الشاشات، وممارسة تقنيات الاسترخاء قبل الذهاب للنوم. جميع هذه الحلولٌ سهلة للتجربة أولًا. لكن إن لاحظت بأن مزاجك لا يزال سيئًا على الرغم من أنك قد حسّنت من نومك، قد تحتاج لتقييمٍ أكثر.
علاج الاكتئاب مختلف قد ينصحك الطبيب بالعلاج النفسي والأدوية و التي قد تساعد بعض الأشخاص، بينما تغييرات في نمط الحياة مثل ممارسة الرياضة الحمية المتوازنة قد تساعد البعض الآخر
الخلاصة
تشير الدراسات إلى أن “النوم هو أهم نشاطٍ مُرمِم يقوم به العقل، ونقصانه قد يؤثر على كل شيء مثل المزاج والطاقة والتركيز والانتباه لذلك، أهتم بجودة نومك لتنعم بصحة نفسية جيده
للأستشهاد بهذه المقالة
Alrubayie, S. (2020). Am I depressed or just tired?. Retrieved 4 April 2021, from http://aijtiaz.progress-platform.com/sleep/